居家5招 妈妈也做“小腰精”

　　动作1 匍匐式

　　匍匐式动作不但可以减少腰部的多余脂肪，还能消除产后肩膀酸痛、僵硬不灵，扩展胸部，给予心脏柔和的按摩。

　　Step1 以俯跪的姿势，双掌支撑地面，两腿并拢并紧贴地面。吸气，将腰和上半身平行。

　　Step2 呼气，屈膝，放低躯干。注意慢慢靠近地面，背部不要向前倾，保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。

　　Step3 吸气还原两膝，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习。

　　练习秘诀:新妈妈在练习的过程中，要保持这个姿势到腰部有些酸痛为止，时间越长，效果越明显。